trening na klatke w domu

[...] mnie okropny: Poniedziałek, wtorek i środa dzień wyglądał tak: praca od 6 do 14, 15 w domu gotowanie o 15:45 do katowic na uczelnie. Tak 3 dni z rzędu, w czwartek zrobiłem trening, na którym znowu odnowiłem sobie kontuzje barku. Piątek do 14 praca 15:15 w domu przepakować się i do katowic na uczelnie, z kato na trening(nie miałem kompletnie sił [...]

19.04.14 Klatka + Barki Ostatnie 2 dni w pracy dosyc ciezkie i mialem obawy przed dzisiejszym treningiem naszczescie bezpodstawne, solidna dawka snu, po przebudzeniu posilek + kawa i pelen energi i dobrego nastawienia polecialem na silownie w jednym celu! pobic rekord na KLATE! Jako że koncze okres "masy z klasą" chciałem zobaczyc czy uda sie [...]

20.03 (dzien 11) -DNT Miska -120b/200ww/80t +mix salat, surowa marches, rzodkiewki, papryka pomidor +2,5l wody, kawax2, herbata malinowa Taka sobie miska, niedojedzona i chaotyczna @-) Aktywnosc-joga 35' 21.03 (dzien 12)-DT Miska-120B/200ww/80t +cukinia, cebula, pieczarki, papryka, pomidor +2,5

no cos bylo nie tak ale coz nie zawsze da sie z tym cos zrobic.... w piatek bylo znacznie lepiej trenowalem klatke i triceps trening nie taki ciezki ale fefekty bardzo dobre.... rozpietki w bramce wyciskanie hantli skos wyciskanie na maszynie/butterfly/rozpietlki w bramce od dolu sciaganie linek na wyciagu wyciskanie franc hantli sciaganie linek w [...]

[...] koncentracja niż pobudzenie Niby to samo, ale nie to samo, normalna wersja jakoś bardziej mi podeszła. 1 porcja Launch 6 tabletek, dobrze sie łyka POMPA 8/10 - robiłem trening pompujący, więc na dobrą sprawę nie jestem pewien ile z tego to zasługa Launch. Wezmę przed innym treningiem dla porównania. POBUDZENIE/KONCENTRACJA 0/10 - nic, zero [...]

[...] z oliwek 10 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Trening: Tabata - skakanka - tabata - dumbbell thurster (5kg) Dwie nowości w tym tygodniu: - zrobiłem trening klaty na sztandze - wprowadziłem do planu trening metaboliczny Klata spoko, ciężary ze sporym zapasem bez napinania. Mięśnie dobrze rozgrzane wcześniej i poszło [...]

[...] 2. Wcześniej wstawać 3. Obierać jajko i nie kroić tylko szamać i zagryzać chlebem %-) Razem z anubisem postanowiliśmy, że dodamy 100kcal dziennie, więc od teraz w dni treningowe 3200, nietreningowe 3000. Do 3200 niby brakuje, ale tak naprawdę przekroczyłem, bo poza bilansem jest kawa i kawałek ciasta domowego ciasta do niej, wątróbki też [...]

### DZIEŃ 57/84 - 28 listopad ### Poniedziałek. Zaczynam 9 tydzień walki. Wchodzę na ostatni, już trzeci mikrocykl. Luźny dzień, nic ciekawego. Spóźniłem się trochę na trening, dlatego musiałem poskracać wszystko do 3 serii, tylko WL zrobiłem normalnie. Nie zastosowałem jeszcze wytycznych co do nowego planu, bo jeszcze przed treningiem nie były [...]

[...] 25/25 x10/27,5 x8/ 27,5x 7+4 22,5/25/25 x10/ 27,5x8 20kgx15/ 22,5x10/ 25kgx9/ 25kgx7 Aero: 30 min bieg, 10km/h Komentarz: To cud, że ukończyłam dzisiejszy trening... Ogólnie nie wspominałam o tym, wylatywało mi z głowy, ale ostatnio podczas ćwiczeń boli mnie głowa. Czasem tylko na rozgrzewce, ale i wczoraj, i dziś bolała cały [...]

[...] Podczas wspinania mam strasznie spompowane przedramiona ;-) Na line źle mi sie wchodzi, bo jest śliska i szystwna i nie mam oparcia dla nóg, a na samych rękach na koniec treningu nie wychodzi, bo brakuje siły. Ogólnie trening fajny, ale regres w ciężarach bardzo duży. Trzeba się brać do roboty, bo zamiast robić formę na nowy sezon, to na [...]

[...] wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w warstwie psychicznej ( znudzenie ) , przeczytalem wtedy od deski do deski arcy ciekawy temat HST i wtedy [...]

co do treningu - to poczekaj na dzis/jutro i na klatke inny poziom odczuc ale tutaj Wojtek juz technika tylko i wylacznie poczytaj zalozenia bo musisz spinac ciezar mikroskopijny ale czucie miesniowe olbrzymie nie trening dla osob o wysokim ego,gdzie liczy sie ciezar btw - calkowite zaprzeczenie Rega ktorego robilem ostatnio tam wiedzialem aby [...]

12.02.2015 Czwartek Jutro rano wyjeżdżam do Krakowa, także nie będzie treningów. Będzie za to alkohol i dieta nie będzie trzymana, ani nie będzie liczenia kcal, ani raczej jakoś jedzenie nie będzie powalała na kolana. Trening: Trzeci trening z rzędu. Teraz gdy siedzę w domu to czuję już solidne zakwasy, zwłaszcza na czworobocznych, co mnie [...]

[...] w niego ledwo wchodzilem, caly sk***iel ciasny a mało nie kosztował %-) i jakbymz robił te nogi to spodnie od garniaka na bank bym rozwalił w kroku 8-) opuchnięte nogi po treningu i wg... -Wycisk hantli poziom Rampa 10 20-25-35-41-51x14 + 10x20 (drop) -Wycisk sztangi skos ujemny 4x 15x60 - 15x100 - 12x110 - 8 albo 10 x 120 - Krzyzowanei linek [...]

Iza, tez prawda Wstyd powiedziec, ale najbardziej podobalam sie sobie 2 lata temu w grudniu, nie wiem ile wazylam, ale bylam naprawde chuda...Jak to mama moja mowi: jak kostucha No, nic...cierpliwosc musi mi narazie wystrczyc wole wolniej a bez jojo Trening klatka skosik 20kgx6 22.5kgx6 25kgx5 27.5kgx5 27.5x5 (probowalam 30kg ale max 2-3powt [...]

W czwartek strzeliłem trening barkow Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 8 i dobitka 20kg x max wymachy na boki z hantlami stojąc 12,5kg x 4 x 12 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 [...]

[...] możliwości. Mozna uważać :jakikolwiek ruch jest lepszy niz żaden, ale nie oznacza to ze ten ruch zmieni cokolwiek w wyglądzie. By tak się stało trzeba stosować ukierunkowany trening zmieniać go systematycznie, dopasowywać do sytuacji, tak samo dietę. A widziałaś prowadzące aerobiki? Czy mozna sie u nich dopatrzeć zmian przez te lata? Te co są [...]

[...] na boki na barki uginanie ręki z hantlą w oparciu o kolano (bic) takie luźnie rozmyślanie, nie mam pojęcia jaki zakres pow robić w domu, praktycznie nie wiem jak te dwa treningi zgrać...O Ile na poręczach i podciaganiu mogę łatwo zwiększać ciężar tak nogi z tymi małymi hantelkami trudno będzie odpowiednio przećwiczyć. W domu dostęp do [...]

No Master! O taką rozmowę mi chodziło! Szacuneczek. Nogi - jak robiłem 3 ćwiczenia na maszynach, przeczytałem że lipa nie trening, bo nie ma siadów, teraz jak robię konkretnie przysiady + łydki to czytam, że odpuściłem nogi, hmmmm. Szybka matematyka twojego treningu: KLATKA c.a. 20 serii, 220 powt. PLECY c.a. 20 serii, 170 powt. BARKI c.a. 25 [...]

[...] piersi, 100 g makaronu, surówka tak może 3/4 zjadłem i cos czuje ze nie tak czuje beben wydety, jakos mi sie wiecej nie chce i tak ciagle ten beben wydety zblizała sie pora treningu, a ja sie nie zbyt dobrze czuje wkoncu mówie samo nie przejdzie do łazienki i wymioty, kilkanascie minut wymiorowałem - w sumie prawie sama woda coś czuje ze ten [...]